Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
[...] wchodziły. Zacząłem eksperymentowac i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski moje rece rosna gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg [...]
[...] - jak cos to chleb razowy i lepiej jakieś mieso(wedliny sa kiepskiej jakości) warzywa ok + orzechy tu daj 12:00 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka. (przed treningowy) - ryz paraboiled, brazowy, kasza, makaron pełnoziarnisty, durum 13:00/13:55 trening 14/15 15/20 minut po treningu :Węglowodany w postaci Carbo + odżywka [...]
[...] Trening na masę/rzeźbę to przestarzały mit. Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel. Skup się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz całe ciało. Potrenuj tak około 4 tygodni, po czym możesz dodać kilka bonusowych ćwiczeń na biceps/barki/triceps. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jak bedziesz wracal po dluzszej przerwie to wskocz sobie na klasyczne ACT czyli trening obwodowy, angazujacy cale cialo na jednej sesji, gdzie ciwczenia wykonujemy jendo po drugim bez przerwy
[...] taki bol moze utrzymac sie 3 miesiac. Oczywiscie ze niebede bral maxow lecz raczej ciezary bardziej rehabilitacyjnie i zeby rozruszac miesnie. FBW? tez tak myslalem bo to trening na cale cialo lecz tam strasznie zlozone cwiczenia sa i cwiczy sie raczej duzymi kg ale w splicie wsumie cwiczy sie wieloma seriami i cwieczeniami na 1 treningu na [...]
[...] wszelkie ćwiczenia ud i pośladków pomoga Tobie osiągnąć zamierzony cel. Zapoznaj się tutaj z ćwiczeniami na te partie ( oraz pozostałe) dobra lektura przed rozpoczęciem treningów, bedziesz wiedzieć jakie mięśnie sa angażowane w danym ćwiczeniu i jak je wykonać. Jednakże przede wszystkim poproś instruktora na siłowni by pokazał Tobie [...]
Zacznij ćwiczyć całe ciało (nie zapominająć o nogach). Jeśli chodzi o przykładowy trening to znajdziesz tego sporo na forum. Pamiętaj o regeneracji, postaraj się ułożyć jakąś dietkę. Treningu nikt ci nie ułoży - możemy go jedynie zmodyfikować. W każdym bądź razie życzę powodzenia Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach [...]
Jeśli chcesz się zająć kulturystyk ą to musisz ćwiczyć całe cialo. Inaczej nie ma sensu. Więcej na ten tematu w dziale Trening dla Początkujących. Co do włosów to typu Irokez i dłuższe. A w tej kwesti więcej informacji w dziale Uroda. Zdr..
[...] BRAKUJE TLUSZCZY, NIECH DA MASLO Obiad 15.15 Kasza gryczana 100g z sosem ciemnym z wazywami i miesem OLIWA Z OLIWEK TRENING 16.30 PO 1G NA KG MC WEGLI ORAZ 30G WPC Po treningu 1 do 15min. Ryz biały 50g z sosem białym (potrafka) WIECEJ WEGLI Piers z kurczaka (nie wiem ile) WARZYWA I OLIWA, NIE WIEM CO TO ZA SOS Po treningu 2 do 20min po [...]
Treningiem klaty nie zrzucisz tłuszczu na klacie. Posiedź na diecie kilka miesięcy, a na siłowni ćwicz całe ciało, gdyż trening nóg i pleców to więcej spalonych kalorii i lepsza odpowiedź anaboliczna organizmu. Nie spalisz tłuszczu miejscowo katując tylko daną partię, to tak nie działa. Kurde, na pewno nie w tydzień, litości. Żarłeś śmieci [...]
[...] 185 cm waga 72 kg budowa - chudzielec chude kosci - raczej tak 2 . trenuje juz cale 2 miesiace prawie 3 z przerwa okolo tygoodnia ostatnio podczas swiat tak 5-6 dni 3 . trening to taki super rozpisany nie byl 2 razy wtygodniu robilem kazda grupe miesni przy 3 dniowych odstepach cwiczac okolo 4 cwiczen na kazda grupe 4 . cele to tak jak [...]
W prochu nie miałem, akurat dzisiaj shota sobie wziąłem, pobudzenie ja wiem, ogólnie to zawsze mam ochotę na trening, co od swędzenia to po dojściu na siłkę całe ciało swędzi i kuje, wytrzymałość na pewno na plus mimo iż czułem jak mnie bolą mięśnie ale jakoś miałem siłę dalej robić.
Nie ma czegoś takiego jak trening redukcyjny. Po drugie tak to prawda organizm czasem mówi sobie "nie i tyle". W jaki czas skok wagi? 1. posiłek jest słaby bardzo, brak dobrego źródła białka, za to kupa węgli i w tym cukru... Wywal mleko, daj całe jajka+owies, bulka też wywal, banany i rodzynki możesz zostawić tylko w mniejszej ilości. 2.Jest [...]